葵花点穴手的回答
有个回答说得挺对，既然要减肥，就得吃点苦。
之前有个回答是关于挨饿的，可以参考。
我们要解决主要矛盾，同时要解决矛盾的主要方面。
如果你不想吃运动的苦，而你本身BMI值偏高，超重，那想要减肥就得适当的挨饿，得靠毅力，即使你吃药，用处也不会太大，还容易被割韭菜，不建议。既然你消耗的热量不多，只能减少进来的热量。
以上是大条件。
但毅力也不是一直会那么强大，所以我们可以在一定程度上减少饥饿感给灵魂松松绑。
当然什么喝水、转移注意力（通过刷剧转移注意力真的好吗，刷剧不得来点吃的？）对减少饥饿感用处不大，绝大部分人该饿还是饿，该吃还是得吃。
减少饥饿感最好的办法还是：
吃！
问题是怎么吃？这就是矛盾的主要方面了。
优先选择吃饱腹感强、高蛋白的食物，主食尽量选择低GI值的食物。
不妨把你减肥之前的饮食和目前减肥期间的饮食列出来，比如你以前早餐是各种油腻腻的肉包、面条等食物，现在换成了玉米、小米粥、燕麦粥、鸡蛋等食物，你摄入的热量已经大大减少了，早午餐之间如果饿了完全可以吃点东西，带点坚果、苹果或者一些粗粮，吃点没有大碍。而且粗粮饱腹感也比较强，反过来让你中午少吃点。
中饭和晚饭之间如果饿了，也可以选择吃点上图中低GI值的食物。
减肥期间你的主要饮食调整了，摄入的热量会降一大截，所以在两餐之间额外吃点东西并没有太大的影响，但除了上表中之外的一些零食、精加工的食品不要吃。
对了，就是如何减少晚餐后的饥饿感，毕竟调整饮食后晚餐肯定没有吃得以前那么饱了。
①如果没有加班以及其他事儿，早点刷牙上床睡觉；
②如果要加班什么的，那就喝点低脂或脱脂牛奶配少量坚果，比如两个夏威夷果就不错，含有较多的不饱和脂肪酸，但也要注意其也是高热量食物不能多吃。
最后，给个建议。
减肥最好配合适量的运动，效率会更高，也可以适当得多吃点。
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