如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

知乎热榜2个月前发布 NIUC!
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两步路的回答

不是健身房去不起,

而是户外爬山更具性价比!

你以为的爬山,走石阶路、上大坡、土路脚陷在泥里......实际上,爬山不仅让人更专注,在山野大口吸氧的日子,只听见砰砰心跳和放眼全是绵延山脉的无尽无涯。

爬山带来的快感,远比网上找刷脂教程瞎练、硬磕健身房动作,要有效有趣得多。

一个月的时间说长也不长,但如果花一个月时间坚持爬山,真的可以期待一下自己的变化。

减脂是基本的,你会来感谢我的

日常生活中,久坐不动打工族、十有八“酒”的聚餐、稍有不慎的发福发腮......脂肪肚小肚子困扰着许多人。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

减掉多余的脂肪方法虽有很多,但节食、药物、手术等方式带来的副作用也很大;去健身房靠运动器材减脂,略显枯燥稍微升级点难度,可能会劝退许多小白选手。

徒步登山,随着视野的不断变化,不但解决了室内锻炼的枯燥感,还能亲近自然、结交朋友、缓解压力等极其容易上瘾,玩的过程中“顺路”锻炼身体。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

而登山的好处,减脂减肥只是最基本的......登山2-3小时能够消耗5000-7000kcal的能量。

随着登山时间越长,能量的消耗就越大。同样时间内,一般运动可以消耗1200-1700kcal能量,而登山大约要消耗3000kcal能量。(来源:我的第一本登山书)

除此之外,登山带来的好处更是超出预期。

不是健身房去不起,是户外爬山更具性价比

尤其是经常苦于「无效加班」的打工人,走向山野,开始你的「爬山大业」。

既能锻炼了身体,对抗久坐的不良影响,还能在身、心、肺、精神状态上改头换面,马上就到春节了,回家相亲最快的「有效整容法」就是去爬山。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

登山保持「青春」状态——脱发、失眠、抑郁常来纷扰心智,甚至不小心就会被扣上“中年油腻”的帽子.....登山具有延缓衰老的天然作用,让身体保持年轻,减缓衰老。

身处天然氧吧,布满“空气维生素”的环境下,在氧负离子下进行登山运动,体质和精神状态都会焕然一新。不止是思维的活跃,还能增强人的自信心,越活越年轻。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

登山锻炼骨骼肌肉——爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。

使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

据研究表明,在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米,增加了运输氧气的工具,大大提高了人体有氧工作能力。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

登山强健心肺,呼吸自如——登山可以能提高肺部弹性、呼吸力量。假如爬几层阶梯,就会感到力不从心,气喘吁吁,这都是肺活量弱、呼吸功效低的表现。

保护登山频率,可以提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧的能力。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

加上山野间大多地处依山傍水之处,植被资源丰富空气清新,让你远离城市喧嚣和灰尘污染。在爬山经历中,你的呼吸也会越来越顺畅。

登山让人性格开朗——登山一个月后,会渐渐发现心情都变好了,这是因为登山可以有效地缓解你的负面情绪。

行走在绿水青山的环境中,能很大程度地排解掉你的心理压力。对“压力山大”的人,登山是一项很不错的解压方式。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

登山促进身体消化——随着登山的能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加。因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

登山让人保持镇定,从容应对——在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。因此,觉得焦躁不安时,爬山是一个帮助自己静下来的好选择

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

如果注意到办公室里的同事,一到下班或周末,总是“失联”,那就加入他们去「没有信号的好山」里,放飞自我吧。

爬山有多累,登顶就会有多爽

当终于爬到一座山头的顶峰,从从高处俯看自己的来路,爆炸的心肺,登顶的喜悦,不论眼前是蓝天白云,还是灯火通明......你会明白,「爬过的每一步脚印都算数」,自己已经和没爬山的那个人,不一样了。

如果你每日坚持跑步,一个月后有什么变化?

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