两步路的回答
不是健身房去不起，
而是户外爬山更具性价比！
你以为的爬山，走石阶路、上大坡、土路脚陷在泥里......实际上，爬山不仅让人更专注，在山野大口吸氧的日子，只听见砰砰心跳和放眼全是绵延山脉的无尽无涯。
爬山带来的快感，远比网上找刷脂教程瞎练、硬磕健身房动作，要有效有趣得多。
一个月的时间说长也不长，但如果花一个月时间坚持爬山，真的可以期待一下自己的变化。
减脂是基本的，你会来感谢我的
日常生活中，久坐不动打工族、十有八“酒”的聚餐、稍有不慎的发福发腮......脂肪肚小肚子困扰着许多人。
减掉多余的脂肪方法虽有很多，但节食、药物、手术等方式带来的副作用也很大；去健身房靠运动器材减脂，略显枯燥稍微升级点难度，可能会劝退许多小白选手。
徒步登山，随着视野的不断变化，不但解决了室内锻炼的枯燥感，还能亲近自然、结交朋友、缓解压力等极其容易上瘾，玩的过程中“顺路”锻炼身体。
而登山的好处，减脂减肥只是最基本的......登山2-3小时能够消耗5000-7000kcal的能量。
随着登山时间越长，能量的消耗就越大。同样时间内，一般运动可以消耗1200-1700kcal能量，而登山大约要消耗3000kcal能量。（来源：我的第一本登山书）
除此之外，登山带来的好处更是超出预期。
不是健身房去不起，是户外爬山更具性价比
尤其是经常苦于「无效加班」的打工人，走向山野，开始你的「爬山大业」。
既能锻炼了身体，对抗久坐的不良影响，还能在身、心、肺、精神状态上改头换面，马上就到春节了，回家相亲最快的「有效整容法」就是去爬山。
登山保持「青春」状态——脱发、失眠、抑郁常来纷扰心智，甚至不小心就会被扣上“中年油腻”的帽子.....登山具有延缓衰老的天然作用，让身体保持年轻，减缓衰老。
身处天然氧吧，布满“空气维生素”的环境下，在氧负离子下进行登山运动，体质和精神状态都会焕然一新。不止是思维的活跃，还能增强人的自信心，越活越年轻。
登山锻炼骨骼肌肉——爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。
使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
据研究表明，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米，增加了运输氧气的工具，大大提高了人体有氧工作能力。
登山强健心肺，呼吸自如——登山可以能提高肺部弹性、呼吸力量。假如爬几层阶梯，就会感到力不从心，气喘吁吁，这都是肺活量弱、呼吸功效低的表现。
保护登山频率，可以提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧的能力。
加上山野间大多地处依山傍水之处，植被资源丰富空气清新，让你远离城市喧嚣和灰尘污染。在爬山经历中，你的呼吸也会越来越顺畅。
登山让人性格开朗——登山一个月后，会渐渐发现心情都变好了，这是因为登山可以有效地缓解你的负面情绪。
行走在绿水青山的环境中，能很大程度地排解掉你的心理压力。对“压力山大”的人，登山是一项很不错的解压方式。
登山促进身体消化——随着登山的能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加。因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
登山让人保持镇定，从容应对——在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。因此，觉得焦躁不安时，爬山是一个帮助自己静下来的好选择
如果注意到办公室里的同事，一到下班或周末，总是“失联”，那就加入他们去「没有信号的好山」里，放飞自我吧。
爬山有多累，登顶就会有多爽
当终于爬到一座山头的顶峰，从从高处俯看自己的来路，爆炸的心肺，登顶的喜悦，不论眼前是蓝天白云，还是灯火通明......你会明白，「爬过的每一步脚印都算数」，自己已经和没爬山的那个人，不一样了。
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