能空腹跑步吗？

老苏Runner的回答

1、是否可以空腹跑步？

以减肥为目的的跑步，建议空腹跑步，为什么呢？空腹状态下，由于糖原储备较低，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源，有助于加速脂肪燃烧，对减脂和体重控制有益。但对有低血糖患者，不建议空腹跑步了。

但是饭后3-4小时，也不能完全算空腹

一般讲空腹是指早晨早饭前，或者中午12点吃饭，下午7点左右跑步，间隔时间比较长。

饭后3-4小时跑步正好，也不会觉得饿。

2、减脂

跑1000米减脂，这个有点难

1000米即使你再慢，10分钟就跑完了，人正常稍微快点走路，配速差不多10分钟，这也是刚刚热身的距离。

科学减脂，建议你关注一下运动强度（心率），运动强度会决定身体能量的消耗比

身体主要供能有两种，糖原（碳水化合物）和脂肪，运动心率越大，糖原消耗占比高，运动心率在一个适合的心率，脂肪消耗大。

一般用最大心率的60%-70%，在此区间内是适合燃脂的心率空间。

要想减脂，从运动角度讲，控制运动强度，二是需要有足够的运动时长。

3、设备监控

不少跑步类APP或者运动手表都运动消耗卡路里数量，但没说消耗卡路里是来源糖还是脂肪。随着智能穿戴设备的普及，有些运动手表提供燃脂比例甚至克数。

比如颂拓手表燃脂监测

怎么用，可以参考这篇文章

老苏Runner：关于Suunto高能——燃脂监测的介绍

另一款手表是博能手表，每次运动提供能量消耗比，如下图