心藏须弥的回答
坚持跑步有哪些好处呢？
众所周知的好处：可以减脂，可以提升心肺，可以缓解压力。
除此之外，你还知道跑步有哪些众所不周知的好处呢？
众所不周知①：跑步可以提升生命质量，以及寿命。
跑步可以提升最大摄氧量，这是毋容置疑的。
但最大摄氧量有什么好处呢？它代表的，不仅仅是人利用氧气的最大速率，更可能是长寿唯一最有力的标志，以及现在和将来的生活质量。
① 最大摄氧量与体适能密切相关。
体适能是什么呢？简单理解就是体能，或者说是身体的能力，比如跑10公里，跳1000个绳；很显然，体适能几近可以等同于生命质量。
最大摄氧量越高，体适能越高，这意味着也可以做更多的事情。
举个例子：经常跑步的人，爬楼登山也会轻轻松松；而平常不跑步的人，随便去爬个小山都能累的气喘吁吁，这就是两者之间的差距。
② 最大摄氧量与寿命密切相关。
2022年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项更大规模、更近期的研究证实了这些结果，该研究调查了75万名年龄在30～95岁的美国退伍军人（包括男女两性和所有种族）的数据。
该表显示了不同心肺适能水平的全因死亡风险，包括与该年龄和性别中最大摄氧量前2%的人（最上面的“极高心肺适能”）相比的死亡风险以及各种并发症的死亡风险，即患有与未患有每种疾病的人相比较。
该研究的作者们总结道：“心肺适能不佳比任何传统心血管疾病风险因素都危险……而极高的有氧适能（即可最大摄氧量）与最大的生存率相关。”
众所不周知②：跑步可以提升代谢灵活性，降低胰岛素抵抗风险。
什么是代谢灵活性？简言之，是身体同时使用葡萄糖和脂肪这两种燃料的能力。
无论是“MAF180跑步法”（控制最大有氧心率，即心率≤ 180-年龄），亦或是“Zone 2跑步法”（介于轻松与适度之间的有氧运动），都有助于我们建立有氧能力，有氧能力中的一环就是更多&更健康的线粒体。
而线粒体，正是身体产生能量（ATP）的引擎，是燃烧脂肪酸的场所，换言之，燃脂能力强不强，就看线粒体强不强（以及多不多）。
由此可见，跑步->线粒体 ↑->燃脂能力 ↑->代谢灵活性 ↑。
与此同时，跑步还有另外一个好处：它可以无需胰岛素便能代谢葡萄糖（所有运动都可以），这也是广大代谢综合征与高血糖患者的救星。看过《奥森日记》的读者也都知道，其作者黑龙（即奥森老人）就是用跑步战胜了糖尿病（完美控制）。
声明：代谢综合征与高血糖患者，若要采取跑步，务必询医确认自身是否具备跑步条件。
众所不周知③：跑步可以提升认知灵活性，让人变得更聪明。
什么是认知灵活性？简言之，它反映出我们改变想法的能力，以及源源不断地产生创造性思维和答案的能力，而不是照搬常见的回答。
2007年有一个著名的实验证实，在跑步机上完成一次35分钟、心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后，被试的认知灵活性大大提高。[1]
而日本有一个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。[2]
这是因为跑步有助于产生一种叫作脑源性神经营养因子(BDNF)的强效分子，它可以改善海马体的健康和功能，而海马体则是大脑中对记忆起重要作用的部分。[3]
总结：跑步能够让我们更健康、更聪明、更长寿、生活更有质量，那又有什么理由不去跑步呢？
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