心藏须弥的回答
成年人不做选择题，我是晨跑、晚跑通吃。
谈谈我对于晨跑、晚跑的一些体验。
晨跑：压力在于早起，幸福在于自由。
夏季早晨6点半的阳光已经相当灿烂，如果没有林荫步道，必须起的足够早，才能避免紫外线与高温的荼毒。
紫外线是皮肤的大敌，跑者都需要防晒，而防晒不如不晒。另外，当太阳开始灿烂，温度跟着蠢蠢欲动，跑步体验就瑟瑟发抖~
常规跑步，至少得30~40分钟才能提升身体的有氧能力，考虑起床的些许磨蹭，至少得5点半起床才能享受到没有阳光的跑步时光。
如果安排一些高质量训练，如间歇跑，如长距离慢跑，尤其是后者，按照90分钟跑步，那得起的更早，横竖5点钟就得开跑。
想在夏季选择晨跑的，就得掂量掂量自己是否能够起这么早，如若可以无视紫外线与跑步体验，而且没有上班打卡的压力，可以稍稍肆无忌惮一些。
不过夏季晨跑还有一个弊端：汗如雨下，而且雨一直下，南京尤甚（温度湿度双高）。
就以今天举例，只是40分钟的慢跑，7点停跑，冷身拉伸。结果回到家，站立不足三分钟，地上已然一滩水。仓促冲澡，用过早餐，7点50出门，衣服又湿小半，哭笑不得。
当然，晨跑也不全是弊端，至少自由自在，没有客户与领导的干扰，没有家庭的羁绊，这是真正属于自己的时光。
晚跑：务必注意安全，太晚影响睡眠。
晚跑，虽然可以规避紫外线，却得充分考虑安全。
最好选择足够安全的跑道，比如小区内，比如塑胶跑道，最好还要有路灯，避免跑步摔跤。
如果选择公路跑，那最好穿上带有反光条的跑步衣裤，不戴耳机（或者只戴骨传导耳机），尽量靠边跑，避免电瓶车的“突袭”。
除了安全因素，晚跑还得挑选时机，比如不能跑太晚，而且不易太剧烈，最好是在睡觉2小时前结束跑步。
跑步太晚太剧烈，会刺激交感神经，让身体亢奋起来，代价就是上床后辗转反侧，无法入眠。
所以，我一般会选择“黄昏跑”，太阳几近下山，拉上几个同事一起跑，权当是“团建”了。
不过，晚跑还有个不得不面对的问题：各种干扰。跑步时接电话是常有之事，跑跑走走权当间歇；但如果遇到会议拖堂或加班，只能被迫取消跑步计划，那就只能一脸神伤。
以上，供参考。
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