漫读的回答
对抗内耗、缓解焦虑最有效的方法：
用「流动性期待」代替「固定期待」。
这个方法的好处是，当一个期待破灭以后，会有一个更低的、但仍让你有成就感的期待存在。
没有人能逃过焦虑。
人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，小朋友在焦虑期末考试成绩，成年人在焦虑车子、房子，焦虑自己的事业、婚姻、未来。
看上去再积极再乐观的人，内心也偷偷藏着崩溃的火种。
焦虑不单纯是一件坏事情。
它会促进你进步，让你不要停下来，去改变现状、改变自己，这其实是一种生存本能。
人会害怕，所以才安全。
在森林里遇到老虎，恐惧就会刺激你快速地保护自己，或是逃避，或是把头抱起来。
不焦虑的人会被淘汰。
不恐惧的人会被吃掉。
恐惧、焦虑未必是我们的敌人，他们也是生存的必需品，我们不可能消除焦虑，我们只能和它在一起。
当你明白这一点，焦虑就会被控制在合理的范围内。
到底应该如何和焦虑共处？
不是和它对抗，也不是被它淹没。
我们可以从源头上来思考这个问题。
压力和焦虑的来源有哪些？
我列举完以后，发现不外乎下面几种。
焦虑的第一种来源，是未完成事项。
我最近一次焦虑过头，就是在写这本书期间。
下班的时候我发现自己还有一堆待办事项：我要和公司的一个负责人谈话，他的项目做了很久依然没有进展；我第二天要去录《非你莫属》，又是一整天什么都不能做；我还有几万字的稿子要写；我还有……
朋友在微信里给我发消息说，最近都不敢和我说话，总感觉让我多说一句话都是在浪费我的时间。
那一刻，我会觉得自己很失败，自己的事情做不好，还给身边的人带来压力。
当生活四面楚歌的时候，你会无法耐心和专心地去做任何一件事情，手头做着一件，心里想着一件，脑中还有许多件。
焦虑的第二种来源，是不确定性。
就像我的公司，其实业绩下滑也不是不正常，肯定是某些地方做得不好才会这样，但是令人焦虑的不是一时失误，而是你不能确定事情的走向。
业绩会不会继续下滑，然后以不可挽回的趋势就此衰落？
许多人上台之前会焦虑，同样是因为不确定性引起的，不确定是否能够完成期待的表现。
我在不熟悉的场合上台也会紧张，活动开始之前我会食不下咽、坐立难安。
小到我们去参加一个考试，不确定是否能考好；大到当你为人生做出选择，和谁结婚、在哪里工作，不确定选择后的人生会如何；发出信息后等待回复，做出决定后等待后果，这些都会让人焦虑。
由于不确定，甚至会反复想象最糟糕的后果，因此引发紧张和焦虑。
焦虑的第三种来源，是被动性，也可以叫作不一致性。
如果做某件事情不是出于自己的意愿，也就是说心中所想和所作所为不一致，就会让人感觉焦虑。
被家长逼着学习，被生活逼着努力，被老板逼着加班，都会让你觉得不对劲、不舒服。
你认为自己应该勇于反抗，却没有反抗；你认为自己应该努力工作，却努力不动、身心不一致时，会产生强烈的压力感和焦虑感。
焦虑的第四种来源，是缺乏性。
比如，缺钱。
我周围许多大龄的单身女孩并非享受单身，只是没有遇到合适的人。
她们在步入 30 岁的时候普遍有了一种养老焦虑，不知道自己存的钱能不能让自己花到死亡的那一天，一想到这种可能性，就觉得没保障，不安全。
同样，当你做一件超出能力范围的事情，感受到能力匮乏时，也会焦虑。
焦虑的来源大致就是这四种。
我们可以从来源出发，去考虑缓解焦虑的可能性。
第一种，缓解未完成事项带来的焦虑。
大多数焦虑都是由未完成事项带来的，尤其是长期囤着大量的未完成事项，人会崩溃。
妈妈比爸爸容易焦虑。
下班了才发现还有一堆事情没有做；回到家看到家里乱成一团，衣服丢在洗衣机里没有洗；孩子的老师打电话过来说孩子成绩不行又没考好；自己一直想再冲刺一个职业证书可是一直没有抽出时间。
长期浸泡在这些未完成事项里，身心确实无法健康。
我有个朋友是全职妈妈，即使丈夫爱她，家境殷实，她也会焦虑。
她的焦虑经常被朋友看不起，在朋友看来，她不用上班，她做的事情都属于一些日常生活的琐事，即便做不好也没有什么严重的后果，她为什么会焦虑？
她焦虑的原因就是家庭主妇要做的事情很多很杂，感觉永远都完不成。
这种压力并非需要把所有未完成事项全部做完才可以解除，只要做好计划，就可以缓解了。
所以恢复秩序很重要，事情可以多，但是不可以乱和没有着落。
具体的方法在时间管理的部分我已经说得很明白了。
第二种，对于不确定性带来的焦虑和压力的应对方法。
1.保持好的期待。
「期待」这个词太有意思了。
如果你的偶像可以现在立刻亲你一下，你愿意付多少钱？如果他（她）一小时后亲你，你愿意支付多少钱？一年后呢？
经济学家发现，人们认为，一年以后的亲吻比现在就亲价值更高，最佳的等待时间是三天，三天以后得到这个吻，人们愿意付的钱最多。
为什么立即得到亲吻反而不值钱？
因为没有什么期待的时间，等于失去了等待的快感，当然等太久也不行，等待十年以后再得到这个吻，愿意支付的价格也会降低。
对幸福的期待本身就是幸福的。
相比周日，我们更喜欢周五。
因为周五是充满希望的，快乐的事情马上就要发生，一个愉快的周末正向我们走来。
周日尽管是休息日，但是周一就要上班了，等待我们的是早起和工作，所以周日其实并没有那么幸福。
所以此时此刻的情绪，不仅仅取决于我们在经历什么，更取决于我们在期待什么。
很多时候，我们之所以觉得焦虑，其实不是因为现在的生活太难，而是因为我们对未来不够期待，不认为会有好事发生，觉得等待我们的都是我们不想要的。
每当因此而焦虑或痛苦时，我都会做下面这件事。
我会确认自己的目标跟策略，确定一下现在的目标对不对，确认一下策略还行不行得通；
我会确认一下自己的进程，现在走到哪儿了，离我的终点还有多远。
这样就可以消除不确定性。
如果我的目标、策略、进程都没有问题，其实我本来可以怀着美好的期待，继续努力下去，但是现在状态不好，可能是等待的时间太久了，也可能是自己最近的身体和能力状态不好。
这时候我就会运动、休息或者学习。
运动是我续命的方式，十几岁的时候不爱运动，但快要 30 岁的时候发现运动成了生活的标配，是恢复状态的重要方式。
早上运动二十分钟，可以让我精神一下午。
学习也让我快乐。
因为学习本身就是在投资未来，让自己变得更好、变得更强，变得对未来有所期待。
有所期待，就不会迷茫、焦虑和徘徊。
2.流动性期待。
期待过高也不是好事，如果要去除不确定带来的焦虑，就一定要做好期待管理，否则会感觉到有压力。
相关文章
