莫文798的回答
⭕️首先把大实话先告诉你：
在减肥大业的“战场上”，“敌我形式”你要懂！
- “少吃”是主旋律！控制饮食是基础！
- 运动只是“陪衬”！减肥离开运动可以达到减肥目的，是完全可以的，换句话说，减肥可以不需要参与运动！
运动在减肥中扮演的角色：
运动在减肥过程中，可有可无！经典减肥语录——“管住嘴，迈开腿！”，也是“嘴巴”在先，“腿”在后！
只有控制了饮食，才有机会实质性的减肥！不控制饮食的任何减肥方法，记住了，一定会反弹！运动对于减肥来说，好的运动会让你的减肥加速！作用仅仅也就是停留在“锦上添花”层面！
减肥误区事实描述：
如果不控制饮食，胖子的运动减肥，最终结果就是变成一个“灵活的胖子”！
⭕️控制饮食最直接的方式我来跟告诉你，应该怎么吃：
一、多吃高蛋白高纤维的食物
我们想要减肥最应该做的就是减少热量摄入，可是吃的少人就会饿，而不同的食物饱腹感却是完全不同的。有的食物热量高，而吃下去没过多大会儿就开始饿了，而有的食物虽然热量不高，但是呢却能维持很长时间的饱腹感。而高蛋白和高纤维的食物在体内消化的比较慢，饱腹感相对来说就持久很多。另外人体在消化各种食物的时候，本身也需要消耗热量，这个叫做食物的热效应。其中高蛋白类的食物热效应最高，差不多能达到摄入热量的25%。高蛋白的食物主要有各种瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆制品、奶制品、鸡蛋，而高纤维的食品有各种粗粮、杂粮、蔬菜，比如红薯、玉米、糙米、呃、燕麦、香菇、木耳、生菜等。
二、戒掉蔗糖
糖本身的热量就不低，而且升糖指数还那么高，吃到肚子里会刺激胰岛素的分泌，让脂肪更容易堆积。而且吃糖会使人食欲大增，一旦吃起来就停不下来，不知不觉让你摄入更多的热量。但是减肥也并不一定需要完全的戒掉甜食，真喜欢吃甜食的人可以吃一些水果，比如苹果、西瓜，其实也挺甜的嘛，或者红薯、紫薯，这些食物的膳食纤维比较多。虽然口感比较甜，但吃多了其实也不是特别的容易变胖。
三、多吃蔬菜
蔬菜是所有食材当中热量最低的一类了，但是呢它的营养却非常的丰富，通常都含有丰富的维生素和矿物质元素，可以说蔬菜能真正做到狂吃不胖，毕竟每100克通常只有十几大卡的热量，而人每天基础代谢都有1500大卡左右，所以理论上显然要纯靠吃蔬菜长胖，至少要吃二三十斤蔬菜，可事实上吃个一斤就已经很饱很饱了。中国居民膳食指南建议，每个人每天应该吃300到500克的蔬菜，但我觉得在减肥期间还可以吃的更多一些，最好能达到每天饮食的一半以上，用蔬菜分摊一半的饮食量，就能让你吃的更饱，而整体的热量摄入却更低。
四、尽量选择那些低升糖指数的食物
升糖指数越高，吃完饭之后血糖上升的就会越快当血糖达到某个程度呢，身体就会分泌胰岛素，胰岛素会指挥着你的身体把吃进去的食物变成脂肪。所以我们当然不希望升糖太快，而粗粮杂粮都是一些低升糖指数的食物，比如各种谷物，像是玉米、燕麦、薏米、糙米等。但是也应该说明的是啊，也不可以只吃这种东西，只吃粗粮身体也是受不了的，所以建议每天粗粮占全天主食比例的3分之1到2分之1就行了，主食选择粗粮和细粮相结合的饮食方式才是相对来说比较靠谱的。
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