跑半马时该怎么合理地补给？

老苏Runner的回答

分两说，训练和比赛

训练是为了提高能力，比赛是为了创造成绩，两者还是有区别的。

1、半马训练

如果你是一名跑步老司机，半马训练大概率不需要补给，夏天例外，补水就可以。当然如果你是老司机，可能不会在此提问了。所以判断你是一名跑步新人或者跑步没多久。

如果是一名跑步新手，跑半马的训练，如果时间在2小时以内，准备水就足够了，如果超过2小时，可适当加点电解质和能量胶。

如果在操场绕圈训练，放一瓶水在操场边就可以

如果在户外刷马路，建议带个软水壶，比较方便

多长时间补给呢，大概30分钟左右补一次

如果你是暴汗体质，建议带几颗盐丸。

2、半马比赛

而半马比赛的话，从赛前就要开始准备

赛前：多补充碳水，让身体多储存点糖原

比赛：官方赛道上有补给点，马拉松补给点2.5公里一个，非常密集，不建议每直补给站都进入，比较浪费时间，间隔5公里进入一次补给站，喝水和运动饮料。

喝水建议小半杯就行，不喝多，一次小半口，别呛着。

对于出汗多的跑者，补充盐丸或含电解质的饮料，以防电解质失衡。盐丸选择含电解质，一次全补了

是否需要能量胶，看个人，一般不需要，如果需要，建议7-8公里补一支胶，总共2支胶足够了。

有些地方的马拉松，补给很丰富，如果为了成绩，不建议吃太复杂的食物，除了上面提到的水、功能饮料、盐丸、电解质、能量胶外，香蕉是可以吃的，快速消化。

当然如果你是玩赛，那你随便吃吧。