心理咨询师大刘的回答
题主的情况，让我想到曾接触的一个来访，他与你也有相似的经历。
这位来访，瘦高的个子，穿着一身暗色调的衣服，几乎看不到他这个年龄该有的精气神。
当他来访时，他告诉我是想来解决他的自卑与社交障碍的。
刚开始，每当我们有意无意地谈到原生家庭时，都能感到他在压抑与躲藏。
后来随着咨询的深入，他终于能鼓起勇气讲自己在原声家庭的经历。
他告诉我，很小的时候，他就目睹了父母相互的争吵、打骂、摔东西。
他还记得，家里面的许多家具都因此带着一些裂痕。
再大一点时，他曾尝试去选择帮助某一方，可得来的却是另一方对他责备，说他偏心。
终于到了某天，父母提出了离婚。
那年他才10岁，他以为这一切终于结束了，然而并没有。
父母离婚后，他和妈妈一起生活，父亲至今都没和他再联系过。
妈妈倒是没有给他找一个后爸，但是对他的管控却越来越严苛，态度越来越粗暴。
有一次，她的妈妈竟然这样对他说：“我是你妈，你要不听我话就滚出去！我当初真应该把你和你爸都给杀了！让你们这样气我！”
随着时间的推移，他越来越胆怯，变得对母亲听之任之。
渐渐地，他不再敢主动和别人沟通，也总是会感到自卑，没有价值。
别人欺负自己，也不敢反抗。
偶尔遇见帮自己的好人，也会因为人家对自己的一点点好处，哪怕仅仅是一句鼓励和安慰，都会让他眼眶湿润。
他对爱和温暖的缺失，就到了这种地步。
我每遇见这样的来访者，都会让我想到心理学家阿德勒的那句话：
“幸福的人一生被童年治愈，不幸的人一生治愈童年。”
最让人心酸的是，如这样因为原生家庭而导致的心理问题各有不同，每个经历者都有自己的不同故事。
好在，尽管大家的经历各不相同，但有些摆脱的办法，却都有着共通之处。
怎么改变自卑呢？
1.最重要的先要打破思维的误区
自卑是不能用“克服”的方式来消除掉的，当你想要克服内心的自卑和懦弱的时候，你就是在给自己贴标签了。自卑是觉得自己不如别人，是你和别人比较的结果。
自卑的时候，你内心就有了一个标准，觉得自己应该是什么样子的，发现自己达不到自己的标准，就会让你产生厌恶、嫌弃自己的感觉。当你产生克服自卑的想法时，你就是在给自己一种负面的自我暗示，等于是在不停的告诉自己我不如别人，你就无法揭掉这个标签。
自卑是在过去生活中的一些失败损伤了自信心，自卑的人往往会怯懦，有些人面对别人的欺负不选择反抗，是因为这样可以避免反抗无效的挫败感。
利用自己的懦弱吸引别人的注意，他们的这种意识与成长的家庭环境有关。有些人可能从小在父母那里获得的支持少，比如孩子在受到别人欺负之后，父母还骂他们没出息之类的话。孩子潜意识里就会认为自己是很笨的人，失去了与外界对抗的勇气和力量。大多数人是越被批评越没有自信，自卑往往是一个恶性循环，越自卑越失败，越失败就越自卑。
在别人贬低自己的时候，自己会内心感到不舒服，这不是自卑。“很胖就会很自卑”是别人的观点，你可以选择来巩固你的自卑，也可以有新的选择，“胖”和“自卑”没有必然的联系，胖的人可以很自信，也可以很自卑，并不是胖的人都是自卑的。
弱者也不一定自卑，有的弱者能够接纳自己，就不会有自卑感。水是最柔弱的，可老子说，上善若水，水善利万物而不争，所以水是不会自卑的。
认知会改变一个人的行为，当你认识到自卑懦弱是什么的时候，面对自卑，你就知道自己该怎么做了。
2. 接纳自己
有些人在遇到失败或者自卑情绪上来的时候会全面否定自己，觉得自己一无是处，其实没有人在所有方面都是弱的，每个人身上都有不同的天赋，只是在过去生活中发生的失败，让你觉得自己在某方面比较弱。
接纳自己意味着全面的客观的认识自己，每个人都有自己的短板，也都有自己的长处，看到自己的不足，还要更多的看到自己的优势和长处。你是一只鸟儿就去天上飞翔，你是一条小鱼，就在水里遨游，每个人都有属于自己的天空或水域。
接纳自己还意味着能够理解、支持自己。从你接纳自己的那一刻起，你就战胜了自己内心的自卑。
练习瑜伽两年的时候，我一直认为自己做的不好，很多动作从来不敢尝试，每次上课总把垫子放在教室的最后一排，后来，一位教练告诉我说，你身体的感觉已经具备了，要敢于尝试。
在教练的鼓励下，我慢慢的打开自己，终于在瑜伽练习上有了很大的突破，现在练习了六年瑜伽的我已经在瑜伽里找到了自信和优雅，我的垫子移到了教室的第一排，有时候老师还会让我上台给大家做演示。我终于明白之前是谁限制了我——是我自己。我也深深的明白接纳自己真正的含义，对自己的自我了解、自我支持、自我鼓励是多么重要。
瑜伽还告诉我，不要和别人攀比，只和自己的昨天比。不要和自己的昨天比，只抓住现在的每一个当下，自信是最自然的自己。
3.脚踏实地的把事情做好
自卑也能够让人变强大，能够超越自卑的人，其实是不自卑的，他知道自己只不过暂时处于弱小，他知道如何才能让自己变得强大。从踏踏实实做好自己该做的事情开始，做自己擅长的事情，得取得成绩的时候，记得给自己点赞。
人只要静下心来，持续的投入一件自己喜欢的事情，和这件事情保持深度链接，假以时日，一定可以有所收获，看到自己小小的收获，内心给自己表扬和支持。这些收获和支持里就藏着你的自信。就这样把心思放在做事情上，一件一件的事情你做的都很好，你的自信心就上来了。
不要总想着通过调整心态去找到自信，如果你方方面面的现实能力都很弱，心态是调不好的。这是一个靠实力说话的社会，把事情做好，让自己真真正正的做出自己期待的成就，你自然就感觉自己强大了。
3.处理内心的创伤
有很多人因为童年被家长过度的打压和批评，内心留下自卑的心理创伤，长大以后虽然很优秀，却依然无法找到真正的自信。每一个人都是把外界的评价纳入自己内在的头脑概念中来，慢慢形成自己内在的思想体系的，有很多的观念隐藏在我们的潜意识里，在很多年里，虽然看不到，也感觉不到，但是它一直对我们产生着影响。如果依靠自己的力量，没有办法处理内心的创伤，可以@争渡心理咨询，让专业的心理咨询师帮助你打开心结，重塑自信。
4.慢慢来，这一点很重要
自卑往往和一个人小时候的养育方式和成长经历有关，母亲的认知是孩子成长过程中形成对外在世界看法最重要的来源。
当婴儿在和母亲互动的过程中，不断的认同母亲嫌弃自己不够好的想法，慢慢的形成自“我不够好”的自卑心理。比如在婴儿期被父母嫌弃，在童年的经历当中面临失败的时候，没有很好的从失败中走出来的经验，而把失败归结为是自己不好。
当我们能够意识到的时候，自卑的形成已经由来已久，所以自卑也不是短时间内就能打破的。在自我强大的道路上没有什么办法能一蹴而就，我们需要慢慢来，一点一点的改变。
比如说你的考试成绩原来年级倒数第十，不可能一下子变成前三，但是让自己往前进一名，还是有可能的，当你真的往前进了一名的时候，要给自己鼓励，这一点小小的进步，就是自信的积累，只要你不停下脚步，最终就可以进入优等生的行列。这时候你不用去克服自卑，自卑自然就化解掉了，只要你能坚持不懈，慢慢来，但一直向前走，你最终就可以变得强大。
以上，祝好。
有时候，原生家庭问题的摆脱，离不开对于过去的童年创伤的追溯，需要人们不断回到过去的记忆，重新将自己温养一遍。
但有许多人难以调动出足够的内在力量，支撑自己直面创伤，这时或许你需要一位心理咨询师的帮助，咨询对话为你提供的不仅仅是简单的对话与咨询，更重要的是陪伴和成长，当回忆让你动摇时，咨询师永远都会在你身边支撑着你，陪伴你前行。
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