青沙雨的回答
仅仅是健康跑，普通人每月跑量三五十公里也就够了
也就是每次跑三五公里，每周跑3次，就是很好的健康跑频率了
按照一次5公里计算，一周3次，5*3*4=60
按照一次3公里计算，一周3次，3*3*4=36
中间遇到刮风下雨单位加班老板叫团建什么的，一个月缺席个一两次也正常
我跑步11年了，最开始了两年是用NIKE+作为记录软件，后来用悦跑圈，上个月悦跑圈的总里程刚过一万公里，而很多我认识的跑者，用个三四年可能就超过这个数字了
我的跑量在跑步爱好者的圈子里算偏少的，平均一个月跑量100-120km，偶尔赛季多跑一两场比赛，跑量才有可能到150km左右
而很多严肃跑者，月跑量300-400km是常态，低于300都叫自己偷懒不认真
我很佩服他们，为了专项成绩的执着付出，不过我暂时还不想成为他们
相比死磕跑步，我还有不少其他事情想做
比较规律的，除了每周3次跑步以外，还有3次健身房大重量训练
力量增长和维持是一方面，身材上也是希望自己能保持世俗意义上的比较好看一点吧
而跑量过大的共同特征是，容易跑成肯尼亚身材，我自己不是很喜欢
所以力量训练和跑步训练在我这里的重要性等同，不过我也确实没办法练到很大维度了
其实我们大多数普通人，都更适合健康跑，虽然说很多人跑着跑着就去跑马拉松了，但是马拉松并非跑步的最终归宿，也没有人下过这样的定义，跑步和跑马拉松，本身就是两回事
只是这两年马拉松得到了更多曝光的机会，它参与门槛相对不高，加上整体经济形势的低迷，使得人数的大量涌入让这个行业有了比较大的发展和成长潜力，获得了更多的商业空间
有了资金的流入，曝光机会进一步提升，影响到了更多的人，这就形成了一个闭环
这样一个社会氛围导致很多跑步的人，觉得自己如果不跑一场马拉松，就不配叫跑者了，其实这算是一个整体认识上的偏差
而跑马拉松，保证基础的跑量确实是很重要的，这就导致了很多人开始卷跑量，卷完跑量卷配速，跑量和配速都上来了，甚至像专业选手看起，但是辅助手段比如休息、修复、营养等等又跟不上
所以很多人目标还没达到，就先让自己受伤了，最终就是马拉松跑者人群是运动伤痛的重灾区，而且伤病还有可能会累积，包括我自己，所以跑马拉松和健康跑已经没有太多关系了
大多数人并不适合跑马拉松，只适合小区健康跑，不过无论是哪种跑者，只要是都愿意为了自己的目标，努力付出的话，也都是值得被尊重的
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