健康跑,每月跑量多少合适?

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青沙雨的回答

仅仅是健康跑,普通人每月跑量三五十公里也就够了

也就是每次跑三五公里,每周跑3次,就是很好的健康跑频率了

按照一次5公里计算,一周3次,5*3*4=60

按照一次3公里计算,一周3次,3*3*4=36

中间遇到刮风下雨单位加班老板叫团建什么的,一个月缺席个一两次也正常

我跑步11年了,最开始了两年是用NIKE+作为记录软件,后来用悦跑圈,上个月悦跑圈的总里程刚过一万公里,而很多我认识的跑者,用个三四年可能就超过这个数字了

健康跑,每月跑量多少合适?

我的跑量在跑步爱好者的圈子里算偏少的,平均一个月跑量100-120km,偶尔赛季多跑一两场比赛,跑量才有可能到150km左右

而很多严肃跑者,月跑量300-400km是常态,低于300都叫自己偷懒不认真

我很佩服他们,为了专项成绩的执着付出,不过我暂时还不想成为他们

相比死磕跑步,我还有不少其他事情想做

比较规律的,除了每周3次跑步以外,还有3次健身房大重量训练

力量增长和维持是一方面,身材上也是希望自己能保持世俗意义上的比较好看一点吧

而跑量过大的共同特征是,容易跑成肯尼亚身材,我自己不是很喜欢

所以力量训练和跑步训练在我这里的重要性等同,不过我也确实没办法练到很大维度了

健康跑,每月跑量多少合适?

其实我们大多数普通人,都更适合健康跑,虽然说很多人跑着跑着就去跑马拉松了,但是马拉松并非跑步的最终归宿,也没有人下过这样的定义,跑步和跑马拉松,本身就是两回事

健康跑,每月跑量多少合适?

只是这两年马拉松得到了更多曝光的机会,它参与门槛相对不高,加上整体经济形势的低迷,使得人数的大量涌入让这个行业有了比较大的发展和成长潜力,获得了更多的商业空间

有了资金的流入,曝光机会进一步提升,影响到了更多的人,这就形成了一个闭环

这样一个社会氛围导致很多跑步的人,觉得自己如果不跑一场马拉松,就不配叫跑者了,其实这算是一个整体认识上的偏差

而跑马拉松,保证基础的跑量确实是很重要的,这就导致了很多人开始卷跑量,卷完跑量卷配速,跑量和配速都上来了,甚至像专业选手看起,但是辅助手段比如休息、修复、营养等等又跟不上

所以很多人目标还没达到,就先让自己受伤了,最终就是马拉松跑者人群是运动伤痛的重灾区,而且伤病还有可能会累积,包括我自己,所以跑马拉松和健康跑已经没有太多关系了

大多数人并不适合跑马拉松,只适合小区健康跑,不过无论是哪种跑者,只要是都愿意为了自己的目标,努力付出的话,也都是值得被尊重的

健康跑,每月跑量多少合适?

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