实践出真知的回答
我很烦这种标题，尤其是健身板块这种标题
一般来说这类标题就意味着，误人子弟。
运动后拉伸！不理解的人总以为这是大忽悠，觉得别人不拉伸都没事，我凭啥要浪费这个时间。运动后拉伸，真的是个无用功吗？相信所很多有经验的运动爱好者，都会给出一个否定答案。
拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。不拉伸，则会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降将引起运动姿态笨重僵硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。坚持拉伸，有助于你收获健康俗话说，判断一个人是不是真的懂得运动锻炼，只需要看他是否会运用运动前后的拉伸来维护运动表现。
好多人否定拉伸的原因主要是陷入几个误区
1、拉伸时长越久越好，静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵引反射来抵抗拉伸。
2、抱着疼痛的身体进行拉伸，拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。最终拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
3、期望通过拉伸完全保护你不受伤，目前科学界还没有确定有效的拉伸能够完全防止受伤。也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。用意志力和体能硬撑着运动，也是运动受伤的重要原因之一。不顾身体情况硬撑的，不是硬汉，而是傻瓜。
4、拉伸时来回弹震，拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。
5、一觉得身体紧绷就拉伸，很多人觉得身体紧绷，就想通过拉伸来放松身体，但我们的身体，并不是所有的组织都需要拉伸。如果你是因错误的运动方式造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的（如：颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直），这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。
6、只在运动前或运动后进行拉伸，如果你有些部位长期紧绷，就需要多花些时间让自己放松肌肉。拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复；拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅。这样的主动恢复，能加快身体的有效回血。所以运动前后都要进行相应的拉伸，动前拉伸可以唤醒肌肉，动后拉伸可以放松肌肉，两者都有利于运动和恢复。
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