实践出真知的回答
我很烦这种标题,尤其是健身板块这种标题
一般来说这类标题就意味着,误人子弟。
运动后拉伸!不理解的人总以为这是大忽悠,觉得别人不拉伸都没事,我凭啥要浪费这个时间。运动后拉伸,真的是个无用功吗?相信所很多有经验的运动爱好者,都会给出一个否定答案。
拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。不拉伸,则会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
![有的博主说健身后应该直接去休息,不要拉伸,因为拉伸也是一种破坏,是真的吗?](https://pic1.zhimg.com/v2-c69437a8f08825e68e1d641ae2aef086.jpg)
另外,肌肉弹性下降将引起运动姿态笨重僵硬问题,也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。坚持拉伸,有助于你收获健康俗话说,判断一个人是不是真的懂得运动锻炼,只需要看他是否会运用运动前后的拉伸来维护运动表现。
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好多人否定拉伸的原因主要是陷入几个误区
1、拉伸时长越久越好,静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵引反射来抵抗拉伸。
2、抱着疼痛的身体进行拉伸,拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。最终拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。
3、期望通过拉伸完全保护你不受伤,目前科学界还没有确定有效的拉伸能够完全防止受伤。也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。用意志力和体能硬撑着运动,也是运动受伤的重要原因之一。不顾身体情况硬撑的,不是硬汉,而是傻瓜。
4、拉伸时来回弹震,拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。
5、一觉得身体紧绷就拉伸,很多人觉得身体紧绷,就想通过拉伸来放松身体,但我们的身体,并不是所有的组织都需要拉伸。如果你是因错误的运动方式造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的(如:颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直),这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。
6、只在运动前或运动后进行拉伸,如果你有些部位长期紧绷,就需要多花些时间让自己放松肌肉。拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。多睡觉可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复;拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅。这样的主动恢复,能加快身体的有效回血。所以运动前后都要进行相应的拉伸,动前拉伸可以唤醒肌肉,动后拉伸可以放松肌肉,两者都有利于运动和恢复。
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