努力的童妈的回答
要改变固有的消极思维模式，可以从改善情绪和做出延迟反应开始。
第一步首先让自己停下来。使用“暂停”信号。就是五字真言“让我想一想”。
当发现自己将要或已经陷入消极的思维当中时，立刻马上让自己的思维先停下来，使用“暂停”信号的同时可以配合深呼吸，深呼吸是调整情绪之本，深呼吸的原理在于通过调整呼吸方式，影响自主神经系统的平衡，从而调节身体的生理反应和情绪状态。
第二步要试着排列一下步骤，先想想“我现在应该先做什么”？
美国机能主义心理学家约翰·杜威提出了一种反思性思维，其核心概念就是延迟判断。即再下定论、观点以及进行行动之前，都进行一个延迟判断。
他是这样建议的：可以先花时间思考几分钟，思考什么呢？思考一下你爆发后的场景。
思考过后再采取回复或行动。通常在不冷静的时候，一定要运用先见之明，三思而后行，千万不要仓促下决定马上就行动。
第三步是让自己先离开当下。
用社会心理学家之父库尔特·勒温创立的场动力理论来解释：“人的行为都是行为主体和环境双重作用的结果。”也就代表人的行为会受到环境的心理感受所影响。顾名思义，离开当下这个环境就好了。
第四步需要找个能带你走出这个困局的事情。
我的建议是，在你通过前面三步让自己暂时脱离莫名其妙就找上门来的消极思维后，可以先看一下手边的物品，比如工作薄，或是读一读手边的文件。
也可以做些简单的任务。
如果在家里，可以做做家务、去楼下便利店买点什么，可以想想家里的生活用品什么快用完了，比如牙膏、牙刷、面巾纸等，如果有宠物，也可以陪宠物散步等。
如果是在单位，那可以给自己去续杯水、冲杯茶、咖啡、走到窗边看看远、或是把桌面的文档放回文件柜等。
如果是周末，则可以去大自然中赏赏花、看看景，或者看自己喜欢看的影片、书籍，也可以玩一会儿自己喜欢玩的小游戏，或是吃东西、唱歌及极富感情地朗读几首诗等。
如果是想避免每天的业余时间胡思乱想，再掉回消极的坑里，那还可以通过引导增加自己的各种兴趣，让更多的兴趣爱好充盈自己的日常，让自己的生活丰富起来。
如每天有个小计划的运动、阅读、画画、设计、养宠物、种花、下棋、做木工、布艺等。
以上这些不同时间场合的小建议，都只有一个目的，就是通过做自己喜欢的兴趣爱好来转移注意力。
所以，要改变消极的思维情绪，首先要顺应自己的情绪，不要刻意去抵抗。像题主这样可以把自己的这种情绪说出来，说明在情绪上已经做到接受了，接下来思考针对这件事能去做什么，不纠缠在情绪的本身就是一种积极转移。加上通过前面的小方法转移注意力，去做感兴趣的事。
心理学中的ACT接纳疗法就是接纳那些无法控制的，然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动，这种顺其自然，为所当为的小方法对所处的环境没有太多限制，实施起来相对容易很多。
总之，改变固有的消极思维模式，就从改善情绪和做出延迟反应开始，再慢慢地通过兴趣爱好转移注意力，很自然地跳出消极情绪的坑。
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