中医健康科普的回答
对于张磊先生，我深感敬佩，毕竟他敢为人先，为中国跑酷运动的培训和发展做出了重要贡献，愿张磊先生一路走好！
极限运动更适合于那些“追求刺激”、“勇于冒险”、“不惧牺牲”、“敢于奉献”的人群。对于我们普通人群来说，适量运动即可，这样更有利于身心健康！
凡是运动，都讲究一个适度原则，适度的才是最好的。科学合理的适度运动有利于身心健康，现在某些人已经产生了过度运动，这种反而是不利于身体健康的。
一、过度运动会带来哪些坏处？
第一，免疫力降低
如果运动量过度，可能会导致体内的免疫功能受到一定的损伤，从而影响到身体的健康。因为身体在剧烈运动过后，体内可能会产生过度的免疫抑制蛋白，而这些蛋白会大量的击杀体内的免疫细胞。如果人体内的免疫细胞数量下降得过快，身体就很容易遭到病菌的攻击。
第二，损伤膝盖
运动过度可能会导致膝盖受到损伤。尤其是想要减肥的人士，有部分人认为每天上下爬楼梯能锻炼小腿的肌肉，起到塑形减脂的效果。这种方法虽然效果明显，但也要注意运动的时间。如果运动的时间过长，可能会给膝盖带来伤害。因为在爬楼梯的时候，膝盖要承受身体大部分的重量。如果每次爬楼梯锻炼腿部肌肉的时间过长，膝盖很容易受到损伤。
第三，兴奋过度
如果一个人长期处于运动过度的状态，而这种精神状态很容易让人产生依赖性。通过大量的运动后，体内产生的吗啡物质会逐渐增加，如果这种物质大量地释放到血液中，会导致整个人显得异常的兴奋，甚至可以抑制体内各样的疼痛感。而且，这种状态下的运动很容易上瘾，一旦停止运动后，可能就会产生抑郁或者沮丧等不良情绪。
第四，发生意外的几率增加
运动过度会增加机体受伤的几率。在过度运动后，会导致神经中枢处于非常疲惫的状态，大脑皮层功能也会因此下降。运动者很容易出现反应迟钝或者判断失误等情况，甚至可能会出现注意力不集中、动作不协调等问题。在这种情况下，运动的过程中很容易出现跌倒或者撞伤的情况。
第五，加重心脏的负担
在生活中，大多数人都没有经过特殊的运动训练。如果在运动时没有注意运动的强度，就很容易导致身体超负荷运动。如果身体处于超负荷运动的情况下，心脏的循环系统也会遭到重创。在这个时候人体需要大量的血液以及氧气，如果心脏没有及时供应，很容易导致运动者出现急性缺血或者心脏骤停的情况，严重的可能还会出现脑血流中断等现象。
二、如何判断是否是适度运动？
通常我们要根据个人的承受能力以及身体状况。从“运动时间”“运动强度”“运动方式”三个方面来诠释适度运动。
运动时间：每次的运动时间，起初可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周5天，每天至少30分钟。
运动强度：一般分为低强度、中等强度、高强度。
低强度主观感觉为轻松，呼吸频率和深度稍有波动，可以语言交流。
中等强度主观感觉为稍累，呼吸频率和深度稍有急促，影响语言交流。
高强度主观感觉为累，呼吸深度频率急促，不能语言交流。
日常运动是每天保持一定中等强度的运动，以微微出汗即可，可以起到调节呼吸、增强心肺功能的目的。
运动方式：
1、有氧运动。
有氧运动，顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间。
有氧运动具有增进心肺功能、降低血压血糖、改善血脂和内分泌系统功能、减少脂肪蓄积的作用。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。
2、抗阻力运动
抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。
抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于抗阻力活动。
3、其他类型的身体活动
通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性。拉伸、瑜伽等练习可以起到提高关节柔韧性的作用。改善人体平衡和协调性的组合活动，包括做操、跳舞等，能够改善运动能力、预防跌倒。
无论选择哪一种运动方式，都要遵循无痛原则，循序渐进、量力而行、适度运动。在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来，说明很有可能运动量过大了。
训练强度从易到难，时间从短到长的循序渐进原则，千万不要心血来潮超强运动，运动之后身体无不良反应，略觉疲劳，恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛，说明运动强度和运动量合适。
运动前后必须热身、拉伸原则，运动前一定先热身，感觉身体热起来了，再慢慢跟上动作。掌握正确的动作姿势，是科学锻炼的重要前提，姿势正确才不容易受伤，而且能更好地体现运动效果。
三、运动有哪些常见的雷区？
有些不恰当运动方式，不仅收效缓慢，反而有可能损害身体健康。
雷区一：平时不锻炼，假期狂运动
如果平时运动量较少，肌肉、关节和心肺等器官没有适应高强度运动，在假日猛然增加运动量，很可能会造成运动损伤。这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易发生危险，较常见的有关节损伤和肌肉拉伤等。平时如果工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是安全第一、循序渐进。
雷区二：剧烈运动后“急刹车”
剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，剧烈运动时血液多流向肢体肌肉，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把动脉血压送到全身，血液循环很快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积，造成心脏缺血，大脑也可能会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。因此，健身者应该逐渐降低运动强度，使心率稳步下降，并做一些拉伸等冷身运动，消除肌肉疲劳。
雷区三：饿着肚子锻炼
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加运动损伤的几率。运动前一定要吃一点容易消化的东西，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。应该进食30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
雷区四：运动强度过大
若不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练，很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也对坚持运动习惯不利。尤其是初学者刚开始健身时，切勿追求大负荷、长时间、高难度动作训练，而是需要从低负荷、低强度、简单的动作开始训练。然后再随着自身水平提高，逐渐增加运动量、运动强度和动作难度。锻炼运动强度最好控制在最大心率（220-年龄=最大心率）的60%左右，主观感受是不影响自己的正常说话，或在感到肌肉酸痛前适可而止。
雷区五：运动越久，效果越好
每次进行慢跑、有氧操之类的中低运动时间在半小时以上，燃脂效率会大大提升。因为身体刚开始消耗的是糖原，20-30分钟后糖原消耗得差不多了，脂肪参与度就会大大提升。但是，如果你选择的是高强度训练，比如HIIT运动可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需要20分钟就能达到燃脂塑形的目的。训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。
因此，运动并不是时间越长越好，而在于你选择了什么运动，不同的运动所需要坚持的时间也是不同的。
雷区六：健身越努力越有效
有的人刚开始健身的时候会去健身房锻炼几个小时，他们认为健身越努力，效果也就越好，而这样的想法是错误的。健身需要循序渐进，而不是盲目健身。刚开始健身的人体能耐力比较差，不适合进行大强度、高难度的训练，一般需要从低负重、低强度的训练开始，随着体能力量的提升，再提升训练难度，这样才能在健身路上走得更远，同时收获一副好身材。
每次健身的时候我们也需要把控好时长，不要过度训练，否则健身会变成伤身。一次科学的健身时长应该在半小时以上，2小时以内，包括热身、放松训练。
雷区七：每天都要健身训练
健身需要劳逸结合，每天打卡身体得不到充分的休息是不行的。健身可以分为有氧运动跟力量训练，有氧运动的时候一周保持1-2天的休息日即可，这样第二周足够的动力开启新一轮的训练。而进行力量训练的时候，我们要根据身体的肌群合理安排休息时间，每次大肌群训练后要休息3天时间，小肌群要休息2天时间才能开启下一轮的训练，这样肌肉才能更加高效的生长。
雷区八：健身过程中不喝水
这是一个常识误区，很多人以为健身的时候不能补充水分，健身后才疯狂补水，这样容易刺激肠道，让身体出现电解质失衡，从而引发健康问题。健身过程中身体会流汗脱水，是可以补充水分的。不过，我们需要正确的补水，小口小口喝水，而不是大口猛灌，喝温开水而不是冰水。训练后补充也要慢，不能狂饮。
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