由于过度在意分数,引起了严重的考后焦虑情绪,如何缓解?

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银子心理有颗树的回答

过度在意分数,常意味着我们「以分概全」的评价自我。

作为学生,分数成为衡量我们,阶段性学习成果的一个有利指标。

把它看的重要,且为此而焦虑,只要适度,不影响到自己的作息,学习动力,就能让压力成为一个推力,让我们更有行动力去完成内心的目标与任务。

反之,影响到日常生活,时时刻刻担惊受怕,脑海里总是回荡着与考试相关的信息与内容,作息也因为成绩而颠倒混乱。

甚至,对于分数结果,产生更多对自己负面的评价与指责:

没有考出自己正常的水平,批评自己:“是不是自己心理素质太差了,是不是自己太懦弱了。”

没有达成内心预期的标准,指责自己:“是不是自己太笨了,是不是自己能力不够。”

这种以分概全,过度泛化分数对自己人格的评价与意义。

把自己的能力,品行好坏,学习成果,价值感,自尊感等,都和学习进行全方位百分百的绑定,必定会造成我们对自我评价的角度过于狭隘,而陷入固着的思维里,焦虑不止。


所以,从改善认知思维的角度去解决问题。

最先要做的,是去意识到:

一个人的好坏优劣,是需要多维度进行构建的,分数只是衡量的参考指标之一。

人际关系的互动,兴趣爱好的坚持与努力,待人处事的态度,面对困难解决问题的思路,能否勇敢处理问题的力量等等,多维度结合,才是对自己最客观的评价。

其次,要去意识到自己,把分数和内在什么样的需求进行了挂钩。

比如:把分数当做父母认可自己是一个好孩子,唯一的标准。

势必就会把关注度全部投入分数中,无法客观的看待自己的需求,更无法对匮乏的需求,进行直面,理解与处理。

不妨给自己一点时间,去思考一下,分数对自己而言的意义,到底意味着什么,为什么会有这样的想法,曾经发生了什么让你有了这样的认知,如今是否有别的方式可以达成自己的需求。

把分数从内在需求中解绑出来,你才能看到一直抓着你不放的焦虑感受,到底在表达什么。

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