30 岁，以前没有运动经历，最近开始慢跑，想请教一下，大概需要怎么练，练到什么地步，可以跑下全马？

步可思议的回答

我以前基本没有运动经历，在我30岁的时候，完成了一场全马。所以，我的经历应该可以给你一点启发。

高中时在校运会上跑过3公里，成绩不好就算了，还累得不行，半个小时才完全缓过来。

那时我给自己打了个长跑无缘的标签。

但现在，马拉松跑完，都没有以前3公里来得累，这是我之前不敢想象的。

我开始跑步也是偶然。

开始就是散步，突发其想，为什么不跑一下？

然后就小跑了一两百米。

觉得还行，就又跑了几百米。

第一天单程不到2公里，大部分都是走的。

第二天，还是同样的路，差不多同样的距离，但跑的比例更高。

就这样，每天加一点，算是每天的小挑战。

没多久，就连续跑完了2公里。开始增加每天的跑步的距离。每天的增量也不多，也就几百米，状态好就多一点。状态不好就少一点。

每天增加距离的动力是看前面有什么不一样的风景，像是探索。

加着加着，单面就5公里了，来回10公里。这个距离以前是不敢想的。

所以，根据我的经验，开始不要为难自己，从走走跑跑开始，跑多少是多少，不要给自己压力，避免产生厌倦心理。

在后面视身体状态把量加上去。

至于开始的衣服鞋子，就普通的运动鞋就可以了，衣服也没啥讲究。

真正把跑步习惯养成了，再考虑换装备。

我以前带过朋友跑，但凡开始把装备买齐的，都坚持不超过半个月。

有句话说得好，差生文具多。

为什么事先把装备准备好的人很难坚持呢？

我分析了一下，做一件并没有养成习惯的事，事前还要换衣服，增加了厌倦心理，也增加了反悔时间，很快就开始产生抵触了。

还有一个原因。

很多人跑步目的是想减肥，但又急于求成，短期看不到效果，又累，最终放弃了。

虽然跑步很简单，但如果有条件，还是需要人指导并监督。