沐初心理的回答
我们总会有这样的经历:
几十秒的短视频，我们不经意间就看了几个小时。
为什么你会有事没事都想玩两下手机呢？想停又停不下来？
因为玩手机能让你轻松获得快感。
现在的手机太方便了，自己想要的信息可以马上就搜索到。
玩游戏、看视频、点外卖，联系家人和朋友，这些需求很轻松地就能被满足。
不用特地约了见面，很容易就能获得联系。
人们一旦习惯了容易的模式，就很难去使用普通或困难模式了。
只要获得一瞬间的满足，人的大脑就会想要下一个再下一个的快感，从而陷入成瘾状态，不能自拔。
如何才能减少手机对我们的影响呢？
1、关闭所有信息提醒
自制力差的人一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，我也经常如此。
但自从关闭了这些功能之后，手机瞬间清静了很多，大大提高了学习效率和专注力。
生活中在做一件事情，突然手机响了，看一下手机，就想再玩五分钟，结果一个小时过去了，这是就可怕的。
2.利用软件辅助来控制刷屏时间
设定闹钟或锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。
3.卸载不必要的娱乐软件
我们一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感，建议立刻把这些软件都卸载了。
没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频。
4.明确使用手机的目的
有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。
所以说，若我们使用手机的目的不明确，会很容易被牵着走。
在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，当目标一个个被完成后，立马放下手机继续学。
5.远离手机
绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理。
而是看到它条件反就拿起来了，所以在学习期间，最好让手机远离你的视线。
睡前的半小时和起床后的半小时尽量不要玩手机，如果实在需要用手机看时间，就把网络关掉，开启飞行模式。
6.懂得“延迟满足”
“即时满足”会让我们陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中，不断把我们拖入舒适区。
懂得延迟满足的人会在经过利弊分析权衡之后， 远离低级趣味带来的短暂快乐，专注于自己的事，从而从困境中跳脱出来。
7.找到自己的兴趣爱好
当你有一项自己的兴趣爱好时，比如:画画、跑步、唱歌等，就不会想着去玩手机了，手机瘾就这样不治而愈了。
手机带来无尽便利的同时，却又悄悄从我们手中偷走了时间和自控力，让我们错过生活中转瞬即逝的美好和机遇。
在手机和我们愈发密不可分的今天，千万要小心别被它束缚住了手脚，唯有趋利避害，做手机的主人，才能更好地拥抱真实生活。
当你能够合理使用手机，就会有大量的时间去做，更有意义的事情。
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