西门镜湖的回答
你有没有发现，搞实战搏击的，肩膀都很强壮。
也包括农民工，肩膀都很强壮。
注意，这两个群体，是绝对没有做过大重量推肩的。
作为健身十余年，学习过泰拳，拳击，最近做点装修工作的人强答一波。
我发现健身的人再去学搏击，因为自己身体肌肉很强大，大部分肌肉可以满足搏击需求，唯一崩溃的就是肩膀肌肉。
因为搏击类，你必须要长时间保持双手举起来，抱架。
如果你手一旦掉下去，对手一拳，一脚就过来了，人就睡了。
咱们都不说你什么移动，出拳，就是双手举到眼睛高度，保持3分钟，显示器前的各位可以试试看，有几个能够做到。
这个还是入门级别的搏击要求，一局三分钟，起码三五局起步吧。
所以我作为健身的人虽然肩膀肌肉很发达，我可以60kg杠铃站姿推肩做组，但是依然不能满足搏击类需求，学完搏击一周左右，肩膀酸的都不行了。
反之，你看搏击选手，胸肌，腹肌不一定有，但是肩膀一定很发达。
这两天抖音上一个女子被人尾随，结果男朋友出来。
评论区说看身形，就知道这个男人强的可怕。
对啊，一看这个肩膀就是格斗体型啊，就算不是格斗，体育细胞绝对不会差的。
你不会以为搏击选手专门去用大重量训练的肩膀吧？
装修也练肩
同时，最近我在帮助一些朋友家装修，我发现：装修师傅一天到晚要把手举着拧螺丝，弄天花板，我也肩膀酸的不得了。
然后我就重点观察装修师傅，一般来说没什么肌肉，一定会有肱二头肌和肩膀肌肉。
这个肩膀肌肉可能是斜方肌，也可能是三角肌，也可能两个都有。
很可惜，在知乎的健身圈里，大肌肉等于大重量，大重量就是王道，没有大重量都是垃圾。
但是，我们的身体是由大肌肉群和小肌肉群构成的，小肌肉群的功能更适合高组数，高次数，长时间控制，才能够产生更好的锻炼效果。
比如腹肌，比如小腿，比如握力，甚至包括胳膊的二头和三头，你一百公斤二头弯举会把你的二头拉断，10kg的小重量，甚至5kg的小重量，一组30个往上，一次练够三百个，才能够产生更好的锻炼效果。
肩膀也一样，小重量，高次数，高组数，疲劳组，超级组，更适合肩膀的肌肉。
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