西门镜湖的回答
![为什么练肩要选用小重量?](https://picx.zhimg.com/v2-1e7988ae4635f8e91c06e708e4f4e580.jpg)
你有没有发现,搞实战搏击的,肩膀都很强壮。
![为什么练肩要选用小重量?](https://picx.zhimg.com/v2-5cd214bf7c74ba32c4c5867549a44445.jpg)
也包括农民工,肩膀都很强壮。
注意,这两个群体,是绝对没有做过大重量推肩的。
作为健身十余年,学习过泰拳,拳击,最近做点装修工作的人强答一波。
我发现健身的人再去学搏击,因为自己身体肌肉很强大,大部分肌肉可以满足搏击需求,唯一崩溃的就是肩膀肌肉。
![为什么练肩要选用小重量?](https://picx.zhimg.com/v2-1d2e2bae3c93d29035b9021c6aabf104.jpg)
因为搏击类,你必须要长时间保持双手举起来,抱架。
如果你手一旦掉下去,对手一拳,一脚就过来了,人就睡了。
咱们都不说你什么移动,出拳,就是双手举到眼睛高度,保持3分钟,显示器前的各位可以试试看,有几个能够做到。
这个还是入门级别的搏击要求,一局三分钟,起码三五局起步吧。
所以我作为健身的人虽然肩膀肌肉很发达,我可以60kg杠铃站姿推肩做组,但是依然不能满足搏击类需求,学完搏击一周左右,肩膀酸的都不行了。
反之,你看搏击选手,胸肌,腹肌不一定有,但是肩膀一定很发达。
这两天抖音上一个女子被人尾随,结果男朋友出来。
![为什么练肩要选用小重量?](https://pica.zhimg.com/v2-7c59eaa8cf816d9d880483f5db5859d8.jpg)
评论区说看身形,就知道这个男人强的可怕。
![为什么练肩要选用小重量?](https://pic1.zhimg.com/v2-3f366adae609448f1ff867fbc2c200e7.jpg)
对啊,一看这个肩膀就是格斗体型啊,就算不是格斗,体育细胞绝对不会差的。
你不会以为搏击选手专门去用大重量训练的肩膀吧?
装修也练肩
同时,最近我在帮助一些朋友家装修,我发现:装修师傅一天到晚要把手举着拧螺丝,弄天花板,我也肩膀酸的不得了。
![为什么练肩要选用小重量?](https://picx.zhimg.com/v2-edd83a2b21b7cf82891063c2f8a6159a.jpg)
然后我就重点观察装修师傅,一般来说没什么肌肉,一定会有肱二头肌和肩膀肌肉。
![为什么练肩要选用小重量?](https://picx.zhimg.com/v2-03aa2793952843862168a78d69c251e6.jpg)
这个肩膀肌肉可能是斜方肌,也可能是三角肌,也可能两个都有。
![为什么练肩要选用小重量?](https://picx.zhimg.com/v2-65a126b13a9d5dc8a5abf7ed9f0863af.jpg)
很可惜,在知乎的健身圈里,大肌肉等于大重量,大重量就是王道,没有大重量都是垃圾。
但是,我们的身体是由大肌肉群和小肌肉群构成的,小肌肉群的功能更适合高组数,高次数,长时间控制,才能够产生更好的锻炼效果。
比如腹肌,比如小腿,比如握力,甚至包括胳膊的二头和三头,你一百公斤二头弯举会把你的二头拉断,10kg的小重量,甚至5kg的小重量,一组30个往上,一次练够三百个,才能够产生更好的锻炼效果。
肩膀也一样,小重量,高次数,高组数,疲劳组,超级组,更适合肩膀的肌肉。