实践出真知的回答
前不久有人问过我一个问题
健身5年很有效果，肌肉围度也明显，马上要外出公办俩月，怎么能大幅度保留健身效果。
我给他从心态上，方法上，分别说了一些
心态上，我给他讲：你只要喜欢锻炼，有这个意识，就永远不要怕退步，练的久，水平有浮动，无论是小浮动，哪怕是大的水平浮动，对自己来说都是好事，对你自己健康状态，运动水平经验来说也是极大的丰富。
所以心态上稳住就行了，生活中不只有健身，健身，撸铁，练肌肉，不过就是业余之外的体质追求罢了。
保持健康，保持不受伤，你失去的，都会再得到。
所以心态上掉肌肉也不用气馁，撸了十多年铁了，中间因为工作和伤病原因停训3个月以上有3次，最长是疫情，半年没练。平时卧推110，120做组和玩一样，半年没练，回健身房卧推60公斤做组，让几个练两三年新手笑话，练俩月又恢复之前的水平。
所以，如果实在没时间练，掉就掉了，别耽误正事。
方法上：如果可以的话，尽量还是练，有的活动比没得活动强，用尽废退原理。
能挤出时间来刺激身体，最好不过
一周练2-3次就可以，每次间隔1-2天
分上下肢训练就可以了，不用再像之前的什么所谓三分化，五分化之类的。你要明白，这些所谓的分化也是人发明的，他们发明的，你们也可以根据自己的情况，因人而异的改，而不是死板的，他们要三分化，你必须三分化，咋滴这三分化，五分化，神创造的啊，戒律啊。别死板
挤时间，一周练2-3天，两分化，上下肢。上下肢训练就可以了
在时间紧迫的情况下，力竭式训练，把组间休息压到最低，不用让人保护，每组次数少就少，训练动作多一点，最大程度在有限的时间，完成多动作，多次数就可以了
这个方法的原理就是在时间有限的情况下，最大程度压力刺激身体，保持体能和力量。从而维持肌肉
还有一点很重要，体重能增别降
可能很多人说了，好不容易减脂到这个程度，不想胖了，就努力维持体重
永远记住一条健身真理，增肌太难，减脂很容易，太容易了，减不下去只能说明你笨，没经验，不会，有减肥减脂经验的都知道，容易。
如果你维持一个体脂，但是你不练，你以为保持体重体脂就不变了，这是傻子行为，一看就新手外行，
通俗易懂的说吧，比如说你好不容易减到体脂10，体重75公斤，然后你要两个月不练了，想保持75公斤体重控制体脂，2个月后，你体重还是75，但是体脂可能到15左右了，一定就会高了
也就是体重没变，体脂高了，肌肉掉了。可能你觉得可惜是吧，我见过很多中间停练的，天生瘦人，好不容易练到75公斤，停练掉回去，那肌肉掉的更狠。
所以停练期间保持体重可以少掉，能增大点体重，你掉的会更少，所以很多跟我练的，晚上下班给我当搭子的，他们一工作外出不能练，问我咋办，我会说体重能涨就涨，回来好减，一减，状态依然在。
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