怎么改变敏感多疑的心理问题?

墨苍离的回答

照着下面的步骤做：

1，把社交关系分层管理，弄个list，把周围经常接触的人，列出来，分上四个等级，分别是非常重要，重要，普通，无所谓。前两个等级人要少（也不可能多），只对前两个等级的人对自己的言行多做分析，其他人，关我屁事。

2，好好看看【巴纳姆效应】是啥意思，在交流词汇量少，说话不精准的时候，该效应会造成极多误会，从而导致敏感多疑。

3，训练自己对异见者的包容性，一般来说，总是感觉自己被看不起、被针对的人，包容性非常匮乏，所以也会默认自己不被包容。

4，社交关系上，避免非常依赖某个人的行为，除非这个人认知非常高，否则亲爹都不行，都会造成困扰。

5，在某个技术或者爱好上，哪怕是小事，做到自己能做的最好，从而获得自己给自己提供信心和安全感的能力，而淡化外界评价。

6，尽量不要在低认知人群环境下长期生活，会被同化。

供参考。