葵花点穴手的回答
不需要每天，饮食规律、睡眠充足、心理健康的情况下，运动方面只要做到以下几点即可。
适量（根据自己情况）、长期室内（避免风吹日晒）、力量为主、有氧为辅
这种问题必须得拿出实例，还是我自己吧。
一周运动频率是5次，其中包含5次力量训练或者街健，跑步一周3次，周末会做一些拉伸
运动出现疲劳很正常，想高效健身是需要疲劳的，但自己要把握一个度，不要使自己过于疲劳，长期的过度疲劳于身体健康不利，且与人体衰老有密不可分的关系。
人体的衰老即是细胞的老化，长期的疲劳会导致人体内自由基积累，积累的自由基会损害细胞结构，引发氧化应激，而氧化应激正是加速细胞衰老的主要因素之一。
过度的运动还表现为其他的一系列伴随症状，如睡眠失调、静息心率升高和最大心率下降、肌肉和肌腱不适且被感染和受伤风险加大，甚至表现为严重的情绪波动乃至抑郁。
其中的睡眠失调、情绪波动过大乃至抑郁，至少在外在状态上，会让别人觉得你更老。
我喜欢户外，但肯定会选择没有太阳的时候，早晨居多，晚上也会跑步，其余运动都在健身房完成；
众所周知，皮肤长时间暴露在阳光下，会经受大量紫外线（UV[1]）的照射。
紫外线中的UVA和UVB会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤失去弹性和光泽，出现细纹、皱纹、松弛和干燥。
如果不仅仅是日晒，还要经受风吹，那就是雪上加霜。
所以你看，那些跑马拉松特别厉害的人，皮肤大都不太好。
运动时间，尽量选择在早晨日出之前，或者晚上日落之后，健身房的话无所谓。
户外锻炼主要是单杠、双杠和跑步，健身房以力量训练为主，训练动作主要是引体、深蹲、硬拉、俯卧撑以及一些爆发、核心动作。
力量训练维持增加肌肉含量，适量有氧助于减脂，两者兼并就能完美的塑造一个人的体型，外在体型好看了，不也是给年龄做减法吗？
运动最好是综合性的，多方面的，不要过于极端和保守。
每个人都会衰老，虽然运动可以减缓身体上的老化，但我觉得运动最重要的还是让我们拥有了一颗年轻的心，只要心态不老，我们就可以一直保持青春。
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