为什么很多人要在繁忙的工作之余保持运动习惯,运动能带来哪些收益?

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倩Sur的回答

70岁的郑少秋过马路,挺拔的身姿,远看说个三四十岁毫不违和吧。

为什么很多人要在繁忙的工作之余保持运动习惯,运动能带来哪些收益?

这是他在舞台上的表现,弹幕里全是:这哪里是70岁的状态

为什么很多人要在繁忙的工作之余保持运动习惯,运动能带来哪些收益?

今年33岁的霉霉,现场全开麦、整整唱满了44首曲目、3小时15分钟!

为什么很多人要在繁忙的工作之余保持运动习惯,运动能带来哪些收益?

不止是边唱边唱,还有直接跃入水中:

为什么很多人要在繁忙的工作之余保持运动习惯,运动能带来哪些收益?

就像我们小学学过的课文:磨刀不误砍柴工。越忙,我们越需要运动。

这和我前几天写的,年纪越大,越需要运动是一个道理,没看过的朋友非常推荐:

力量训练对老年人的重要性有多大?

我们的身体即使只是坐一个小时不动,你仔细的体会一下脖子、肩膀、腰背、臀部的感觉……又僵又硬。而运动舒展后的肌肉,柔软充满了弹性,就有着一种鲜活的生命力在里面的感觉。

如果我们长时间的不动,不止是腰酸背痛脖子酸,各种心脑血管疾病、老年痴呆、甚至是癌症的风险都会升高,这方面是有大量研究的。

运动甚至可以保护我们的基因。

要知道这是我们衰老和很多疾病的根源,今天我们就具体的来聊聊运动如何影响我们的端粒,大家有兴趣的话,后续我会接着写运动对我们线粒体、表观遗传等等方面的影响。

1 什么是端粒?

想象一下,你的鞋带尾端有一个小小的塑料套。这个塑料套可以防止鞋带的线头散开。

同样,我们的染色体(存储遗传信息的细胞结构)的尾端也有一个「保护套」,这就是端粒。端粒的存在可以保护我们的遗传信息不被损坏,并防止染色体之间的粘连。

随着时间的流逝,每次细胞分裂时,端粒都会缩短一点。当端粒缩短到一定程度时,细胞就不能再正常分裂,这就是我们细胞老化的原因之一。

为什么很多人要在繁忙的工作之余保持运动习惯,运动能带来哪些收益?
图片来源:端粒与端粒酶:运动延缓衰老的端粒机制[J].中国组织工程研究

2 端粒酶:端粒的维修工

这时,端粒酶就登场了。端粒酶是一种特殊的酶,它的任务是在细胞分裂时帮助维持端粒的长度,从而延长细胞的生命。

想象一下,如果你的鞋带的塑料套破损了,有一种「魔法胶水」可以修复它,那么「魔法胶水」就是端粒酶。

3 端粒的长短,由我们生活方式影响

科学研究已经证明,一些不良的生活习惯,如吸烟、饮酒过量、长时间的压力和不良的饮食习惯,都会加速端粒的缩短,导致细胞老化速度加快。

相反,健康的生活方式,特别是经常进行运动,对于维持端粒长度和端粒酶活性具有积极意义。

一项针对5823名成年人(20~84岁)的端粒长度进行分析,结果显示高体力活动的成年人端粒长度要比久坐者长140个碱基对,相当于比久坐者生物年龄要「年轻」9岁。

另外,「肥胖本身可能也是一种衰老」。

2020年发表在Nature Metabolism上的一篇文章指出:肥胖会损耗细胞端粒的长度,逼迫细胞进入衰老状态,而且这些细胞还会反过来造成进一步的代谢问题,引发肥胖,一步一步恶性循环。

4 为什么运动可以对这些微小的染色体结构产生如此大的影响呢?

至少和下面这些原因有关:

为什么很多人要在繁忙的工作之余保持运动习惯,运动能带来哪些收益?
图片来源:端粒与端粒酶:运动延缓衰老的端粒机制[J].中国组织工程研究

4.1 降低体内氧化应激水平

运动已被证实能够降低体内的氧化应激水平。

相较于长时间久坐的老年人,定期进行耐力运动的老年人的线粒体有丝分裂和自噬的活动都明显增加。大家知道,线粒体是体内氧自由基的主要来源。而自由基是导致我们体内细胞衰老的重要原因。更加高效的线粒体可以降低自由基的产生和泄露。

此外,随着运动的进行,身体会启动一种适应性反应,强化其对氧化应激的防御机制。这包括增强超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化酶等抗氧化酶的活性。这样的反应不仅降低了体内的氧化应激水平,还有助于提高端粒酶的活性,从而延长端粒长度,进一步维护细胞的健康和稳定性。

4.2 减少炎症

长期的炎症状态被认为与端粒的缩短有关。有氧运动可以降低某些与炎症反应有关的生物标志物,如C反应蛋白和肿瘤坏死因子α,从而有助于保护端粒。

4.3 激活端粒酶

这可能是最直接的机制。运动能够刺激端粒酶的产生和活化,从而帮助维护端粒的长度。端粒酶就像一个维修工,不断地修复和重新加长缩短的端粒,使其恢复到正常长度。

4.4 减压效应

长期的心理和生理压力都会导致端粒的损伤和缩短。通过运动,身体会释放多种「幸福激素」如内啡肽和血清素等,这些物质不仅可以提高我们的心情,还可以通过某种方式保护端粒。

为了保持我们身体的健康和年轻状态,维护端粒的长度是非常关键的一个环节。而运动,作为一个自然、无副作用的方法,可以帮助我们实现这一目标。所以,不论年纪大小,都应该保持运动习惯,为身体加上一把「魔法胶水」。

谢谢你看到了这里,让我有机会用文字来温暖我们彼此的时光。你点的每一个赞,我都认真当成了喜欢。关注我,我是陪你一起慢慢变老的 @倩Sur

为什么很多人要在繁忙的工作之余保持运动习惯,运动能带来哪些收益?

参考文献:

1 Tucker LA. Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation. Prev Med. 2017 Jul;100:145-151. doi: 10.1016/j.ypmed.2017.04.027. Epub 2017 Apr 24. PMID: 28450121.

2 杨玲,黄森.端粒与端粒酶:运动延缓衰老的端粒机制[J].中国组织工程研究, 2022, 26(35):8.

3 荣璠,万宇辉.体力活动影响衰老的研究进展[J].现代预防医学(049-008)[2023-09-12].

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