30 岁，以前没有运动经历，最近开始慢跑，想请教一下，大概需要怎么练，练到什么地步，可以跑下全马？

翻的一脸好白眼的回答

不要想太多，先每周跑30公里，坚持三个月。

能坚持三个月，有了跑步基础，也能坚持，再开始系统训练。

系统训练分两大类：1.核心和心肺训练。2.耐力和跑步技巧训练。

网上培训很多，可以参考借鉴。