一杆好枪的回答
最大心率=220-年龄。这也是很多跑步爱好者经常用的计算最大心率的方法。
著名的跑步训练教练丹尼尔斯将跑步训练类型按照强度分为E、M、T、I、R五种，对应的心率如下：
根据你的跑步纪录，平均心率185、最高心率203，这是非常不合理的。一般是比赛才会这样的心率跑步，毕竟顶一顶就可以跑出个人的PB。
如果你经常使用这个心率跑步，很容易就会受伤的，非常的危险。
我们平常跑步最多的是E跑，特别是初跑者，日常跑步应该全部都是E跑，E跑有如下的好处：
1、锻炼心肌，心肌越强大，心脏每跳动一次泵的血量就会增加，从而减轻心脏的负担。
2、增加血管的数量（形成了更多为运动中的肌肉供血和功能的小血管），从而为运动中的肌肉提供更多的血液和氧气，让你跑得更加轻松。
E跑也是增加有氧能力的最佳训练方式，有氧能力是间歇跑、乳酸门槛跑训练的基础。
偶尔以这么高的心率跑步，那问题不大，如果你是经常这么跑，心脏根本承受不了，这么跑步对你的身体一点好处都没有。
你的最大配速是4分50秒，心率就高到了203，可见你的心肺功能不是很好。还是多跑跑E跑吧，对于跑步爱好者，健康、安全的跑步才是最重要的。
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